[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 20 minut biegu w terenie świńskim truchtem#-P Komentarz: Tak złego treningu nie miałam od dawna#-P Od drugiej serii frontów trzęsły mi się nogi. W ostatniej serii siłowo dałabym radę jeszcze te dwa razy przysiąść, ale zrobiło mi się słabo. W hack przysiadzie w ostatniej serii chciałam dołożyć do 18kg, ale [...]
[...] Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz: Atrakcje z poprzedniego treningu się powtórzyły już przy pierwsze superserii@-) Aż się boję nogi robić%-) B2 - na raty C1 - całe ciało się trzęsło Reszta z grubsza ok. 4.09.2013 Dzień 50 DNT Dieta 1766kcal, 171B, 90T, 70W 1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka [...]
[...] niedobrze i już chciałam spod siłowni zawracać do domu szczerze mówiąc, ale zostałam i dobrze. Wykroki zrobiłam z cc i bardzo dobrze, bo podejrzewam, że to one mi zajechały nogi w zeszłym tygodniu. Od razu inna jakość reszty treningu. A i tak i tak musiałam robić z przerwami. 1 - ok, całkiem lekko poszło 2 - ok, ostatnia seria w paskach 3 - [...]
[...] ok? Acha ok, ale 2-2,5 minuty przerwy w ćwiczeniach wielostawowych, zaś 1,5 przy izolowanych. przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? Przy klatce popracuj nad techniką, mnie tez się kiedyś nie męczyła... ściągaj łopatki, [...]
04.12.08 Dieta 1 sałatka- tuńczyk i warzywa. 2 kanapki jakieś. 3 rybka 4 rybka kasza 5 rybka kasza Trening Dzisiaj dzień nietreningowy- jednak ja o tym zapomniałem i zacząłem trening siłowy...jak skończyłem nogi i barki to się skapnąłem to tylko zrobiłem ABS II i w dom
[...] Dzisiejszy trening: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4X8-10 2.suwinca 4 x 8-10 3.wyprosty podudzi siedząc 4x 12-15 4.uginanie podudzi na maszynie 4 x 12 5.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 6.wspiecia na palcach siedząc i stojąc 4x 15-20 Dieta bez zmian... Posiłki na jutro gotowe...wypadałoby się jeszcze spróbować wcześniej położyć spać i wyspać [...]
Jak pech to pech. Nie dość, że bark nie pozwala robić normalnego treningu siłowego to jeszcze zrobiłam sobie dzisiaj krzywdę w duży palec u nogi i pewnie wykluczy mnie to na jakiś czas również z biegania, bo na bank będzie boleć. I tak oto po założeniu tematu na forum sportowym zostanie mi chyba tylko rowerek stacjonarny :D Ale, ale. Z aktywności [...]
Dziś na ostro poszły nogi uczucie po treningu jak by nogi nie były moje takie skatowane trening w seriach łączonych 1.Przysiady 4x10+uginanie kolan przodem na maszynie 4x10 2.wykrok i4x10+przywodziciele 4x10 3.Martwy ciag na prostych nogach 4x10 +uginanie kolan leżąc brzuchem 4x10 4.Łydki wpięcia na palcach 4x15 +wspięcia z hantlami rózne [...]
Witam dziś poniedziałek zrobiłem nogi zostanie mi jeszcze jeden trening nóg w następny poniedziałek cwicZenia wyglądały następująco : Nogi: 1.przysiady 4x30 2.wyprosty na maszynie siedząc 4x30 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x30 4.Wykroki na maksa ile tylko dałem rade w czterech seriach 5.na maszynie na dwugłowy leżąc 4x30p. łYDKI 1.Wspięcia na [...]
[...] o lepsze zabezpieczenia i dobrze sie ubierac w ta nasza wiosenna pogode .Spożycie wody na chwile obecna na jedna dobe to 6 do 8 litrów dziennie .W dniu wczorajszym katowałem nogi coraz bardziej mi sie to podoba bo separacja jest w miarę ciagle widoczna nie jak wcześniej tylko w dzień zawodów .wszystkie cwiczenia które wczoraj wykonałem były z [...]
[...] w i dwóch ostatnich 2. Tu niestety ławka jest do bani. Jest nachylona jakieś 10 stopni i siedzenie też do góry trochę na sztywno. Nie czuję tutaj idealnego podporu jak mam nogi pod tyłkiem. Jak mam być prosto to bez ławki więc się jednak opieram bo wydaje mi się to lepszym rozwiązaniem. Mam nadzieję że na nowej siłowni będą lepsze ławeczki. W [...]
[...] Może tak być. 2. Tu niestety ławka jest do bani. Jest nachylona jakieś 10 stopni i siedzenie też do góry trochę na sztywno. Nie czuję tutaj idealnego podporu jak mam nogi pod tyłkiem. Jak mam być prosto to bez ławki więc się jednak opieram bo wydaje mi się to lepszym rozwiązaniem. Mam nadzieję że na nowej siłowni będą lepsze ławeczki. W [...]
[...] Dlaczego w "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " zarówna wersja A jak i B ma rozpisane na plecy oraz nogi po 2 cwiczenia. Zamiast maxymalnych 9 serii na duze partie w tygodniu te nogi i plecy beda mialy po 12. Plus pytanie: czy moge cwiczyc tez brzuch na silowni razem z FBW [...]
zgadzam się. A miękkie nogi to chyba mój ulubiony trening - ledwo łażę po nim, ale happy jestem mimo trzęsących się nóg chociaż teraz - przez burpee challenge - odstawiłam ten trening. Jakby to ująć - mam lekki, tymczasowy przesyt burpee
[...] i trening 2x partie w tygodniu a to juz roznie łaczyłem teraz jade tak i czuje ze jest b.dobrze ;) pon. klatka(mocno)plecy (gorny odcinek-grzbiet) brzuch wtorek.nogi (mocno)+ciagi na prostych nogach +barki sroda-wolne czwartek-łapy (mocno) brzuch piatek -jak poniedziałek (słabszy trening) sobota -wtorkowy trening słabszy niedziela [...]
wczoraj ćwiczyłem na siłce plan ogólnie fajny i zrobiłem nogi, nie moge robić ćwiczeń, w ktorych nogi zgnam na full, ćwiczenia na nogi dla mnie muszś byc takie żeby tak do kąta 90 stopni zgnały nogi nie więcej. Aha i dzisiaj nie mam wogle zakwasów prawie, czy to znaczy, że trening był za mało intensywny? mam zwiększyć ilość serii, albo ciężar? Z [...]
[...] 2x w tygodniu Szukam w artykule: Spostrzeżeń na temat wykonywania podstawowych ćwiczeń Widzę: ... (szukam) Widzę: ... (szukam) Widzę: mam! w sobotę na samym końcu napisane "nogi" Z przejęcia zrobię idę zrobić 2 serie po 20 powtórzeń na biceps. Pewnie też mi będzie potrzebny materac jak przy przysiadach, co by sobie głowy nie rozbić upadając na [...]
Trening MMA Tarczowanie osoba z tarczawi wydawala komendy 1-lewy prosty 2-prawy prosty 3-kopniecie boczne z tylniej nogi 4-zmiana nog i kopniecie boczne z tylnej nogi. Pozniej w lewa lape walilismy lewy prosty bez komendy a nastepnie nie dwalismy iomeny na kopniecia. Parter Dzwignie na reke z gardy. Ucieczka przed dzwignia na reke z gardy. [...]
[Stara Gwardia] Saida 2013
